偶尔累的时候心慌心悸、运动时气喘吁吁，可能都不是个事儿，很多人不会在意。但叠加危险因素，以下细节，你可能要注意——

　　1.精神紧张时出现胸骨后或心前区闷痛，或紧缩样疼痛，并向左肩、左上臂放射，持续3~5分钟，休息后自行缓解。

　　2.体力活动时出现胸闷、心悸、气短，休息时自行缓解。

　　3.与运动有关的头痛牙痛、上腹痛。

　　4.饱餐、寒冷或看惊险片时出现胸痛、心悸。

　　5.夜晚睡眠枕头低时，感到胸闷憋气，需要高枕卧位方感舒适；熟睡或白天平卧时突然胸痛、心悸、呼吸困难，需立即坐起或站立方能缓解。

　　6.用力排便或性生活用力时出现心慌、胸闷、气急或胸痛不适。

　　7.听到周围的锣鼓声或其他噪声便引起心慌、胸闷。

　　8.反复出现脉搏不齐，不明原因心跳过速或过缓。尤其是伴有头晕，短暂昏厥。

　　胸痛“凶险时刻”不可大意

　　吴伟说，如果一段时间内突然体力下降，可能是慢性稳定冠心病的症状；另一种情况发病也比较缓慢，会表现为缺血性心肌病，心衰，心律失常，出现这些情况都要尽快到医院进行检查。

　　特别需要提醒的是，有冠心病危险因素的人群，如果出现胸痛症状超过15分钟没有缓解，很大可能发生了急性梗塞，必须打急救电话求助，尽量不要自行开车、坐车前往医院。这种疼痛一般伴有憋闷、压榨性疼痛，有堵闷、紧迫感，可放射到指尖、脚尖。

　　有些体力劳动者形成了耐受性，可能会对这些疼痛不够敏感，老年人、末梢神经不敏感的糖尿病人等也可能对疼痛不敏感，这会放大危险，千万要有防范意识，不可大意。

　　正确运动饮食干预可防冠心病

　　运动干预

　　建议每周最少5天每天进行30分钟运动。运动强度控制在：每分钟最大心率=180-年龄，或者最大心率不超过平常心跳的60％。最佳运动达到的效果可以是有氧运动微微出汗，次日不感觉到疲倦。

　　中老年人适宜防病的运动有散步、慢跑、慢骑自行车、打太极拳、做八段锦等。

　　如果已经是冠心病病人，运动要注意：运动前后避免情绪激动；运动前不宜饱餐；运动要循序渐进、不要突然从事剧烈运动；运动时携带冠心病急救药物。

　　饮食干预

　　预防冠心病，中医讲究避忌肥甘厚味，饮食上建议均衡+清淡+营养+总热量控制，选用包含多种水果、蔬菜、谷物、低脂或无脂食物、豆类、鱼、家禽以及瘦肉等健康饮食，控制盐摄入，不喝酒。

　　合理膳食可牢记“1234567”原则：每天一袋牛奶或豆奶；每顿饭二两主食，每天6两；每天三份高蛋白食物（1两瘦肉，或半两黄豆，或2两豆腐，或1个鸡蛋等）。四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；每天五百克（1斤）新鲜蔬菜水果，以绿色、红色和黄色蔬菜为宜；每天盐的摄入量以六克为宜；每天喝七杯水（200ml一杯）。

　　可随意进食的食物：谷物，尤其是粗粮； 豆类，尤其是大豆及其制品；蔬菜，尤其是葱头、大蒜等； 菌藻类，如香菇、木耳、海带、紫菜等； 各类瓜果、水果和茶叶。

　　可适当进食的食物：瘦肉，包括瘦的猪肉、牛肉和家禽（去皮）； 鱼类，包括多数河鱼和海鱼； 植物油，包括豆油、菜籽油、玉米油、芝麻油等； 奶类，如牛奶、羊奶等； 鸡蛋，每周2-3个，高胆固醇血症者应尽量少吃。

　　少食或忌食的食物：动物脂肪，如猪油、牛油、羊油、鸡油、奶油等；肥肉，包括猪、牛、羊肉等；脑、脊髓、内脏；蛋黄、鱼子；软体类及贝壳类动物；烟、酒、糖、巧克力等。

　　中医药膳调养：人参、党参、黄芪、丹参、何首乌、山楂、麦冬、益母草、三七、灵芝、葛根、桑寄生、白果叶。（记者周洁莹）

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责任编辑： 薛涛